Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates là một khái niệm khá xa lạ với người Việt Nam, tuy nhiên đây lại là một trong những bộ môn được rất nhiều người trên thế giới lựa chọn tập luyện bên cạnh Gym hay Yoga. Vậy Pilates là gì và bộ môn thể thao này có lợi ích như thế nào mà lại được mọi người yêu thích đến như vậy? Hãy cùng Thế Giới Di Động tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

  • Bài viết tạo bởi: | Lượt xem bài viết: 164,494 (View) | Ngày cập nhật nội dung gần nhất: 28-07-2021 01:05:52
  • Ðánh giá: 1 11 21 31 41 5(3 sao 13 đánh giá)

Pilates là một khái niệm khá xa lạ với người Việt Nam, tuy nhiên đây lại là một trong những bộ môn được rất nhiều người trên thế giới lựa chọn tập luyện bên cạnh Gym hay Yoga. Vậy Pilates là gì và bộ môn thể thao này có lợi ích như thế nào mà lại được mọi người yêu thích đến như vậy? Hãy cùng VietAds tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như: Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,... Giúp duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát

Ngày nay, Pilates là một trong những công cụ hiệu quả giúp chúng ta giải tỏa tinh thần và cải thiện sức bền của cơ thể. Nhiều người chọn Pilates như là một phương pháp giảm cân hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện vóc dáng, làn da.

Những bài tập Pilates là gì?

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng người luyện tập đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn), bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Vì thế, những bài tập của Pilates sẽ tập trung vào các bộ phận này. Bên cạnh đó, Pilates cũng sẽ giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới

Tác dụng tuyệt vời của việc tập Pilates

Đem lại vóc dáng thon gọn

Việc luyện tập Pilates sẽ giúp tác động lực lên toàn bộ cơ thể người tập thay vì chỉ một nhóm cơ nhất định. Các bài tập như vậy với cường độ liên tục sẽ tăng cường sự rắn chắc, giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định. Từ đó giúp cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả, cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục, do đó vóc dáng cũng được cải thiện đáng kể.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates giúp cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả, cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ

Giảm các bệnh, chấn thương vùng lưng

Phương pháp Pilates với 70% bài tập liên quan đến cơ bụng, khi cơ bụng khỏe sẽ giúp nâng đỡ phần thắt lưng, trọng lượng sẽ bớt dồn lên thắt lưng. Như vậy, chuỗi bài tập này sẽ giúp tạo cơ bắp, tăng cường sự săn chắc, dẻo dai cho vùng lưng cũng như hạn chế đáng kể những chấn thương cột sống. Bên cạnh đó, Pitales còn giúp cải thiện độ linh hoạt vùng xương sống, giảm thiểu nguy cơ lão hóa xương.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates hạn chế đáng kể những chấn thương cột sống

Tăng cường năng lượng cho cơ thể và tinh thần

Pilates cung cấp chuỗi các bài tập linh hoạt và đa dạng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi luyện tập Pilates vừa giúp giải tỏa trí óc, sảng khoái tinh thần, vừa loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực không đáng có, giúp ta cân bằng cuộc sống và cảm thấy yêu cuộc sống này hơn.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates cung cấp chuỗi các bài tập linh hoạt và đa dạng

Trẻ hóa làn da

Tương tự như Yoga, Pilates giúp cải thiện chức năng hoạt động các hệ tuần hoàn, hô hấp và bài tiết. Việc duy trì liên tục các động tác khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, góp phần loại bỏ các độc tố có hại trong người. Qua đó giúp cho da bớt dày, bớt khô và mềm mại dần, mang lại cảm giác sảng khoái, trẻ khỏe cho làn da chị em phụ nữ, đặc biệt là những người từ độ tuổi 18- 40.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Ngoài ra, Pilates còn giúp làn da trẻ khoẻ, đầy sức sống

Cải thiện chiều cao đối với độ tuổi dậy thì

Với các động tác kết hợp với các công cụ luyện tập đòi hỏi sự kéo dãn nhiều ở phần cơ lưng và bắp chân, Pilates sẽ góp phần trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho trẻ đang trong độ tuổi phát triển, giúp con em bạn hình thành vóc dáng thẳng và cân đối.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates sẽ góp phần trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao

Các loại hình Pilates

Classic Pilates (Pilates cổ điển)

Classic Pilates hay Pilates cổ điển được sáng tạo ra vào những năm 1920. Phương pháp này là sự kết hợp của cả hai hình thức tập luyện trên thảm và tập với máy. Đây là một loại Pilates hơi phức tạp vì nó tập luyện hầu hết các cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, tuy nhiên nó lại giúp rèn luyện các cơ bắp, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cốt lõi của cơ thể.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Phương pháp này là sự kết hợp của cả hai hình thức tập luyện trên thảm và tập với máy

Mat Pilates (Pilates tập với thảm)

Mat Pilates là loại Pilates tập luyện với thảm phổ biến trên toàn cầu. Loại Pilates này không yêu cầu thiết bị phức tạp nên dễ tiếp cận người tập. Vì đây là hình thức cơ bản của Pilates nên tất cả những người muốn đưa Pilates vào thói quen hằng ngày đều phải bắt đầu với Mat Pilates, sau đó mới chuyển sang các hình thức Pilates khác.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Mat Pilates là loại Pilates tập luyện với thảm phổ biến trên toàn cầu

Reformer Pilates (Pilates tập với máy)

Reformer Pilates là hình thức tập luyện kết hợp với máy Reformer – một thiết bị có bệ phẳng, có thể trượt qua trượt lại và điều chỉnh thanh chống. Đây là một phương pháp tiên tiến và chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn đúng đắn của huấn luyện viên.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Reformer Pilates là hình thức tập luyện kết hợp với máy Reformer

Clinical Pilates (Pilates vật lý trị liệu)

Clinical Pilates hay Pilates vật lý trị liệu có thể được coi là một nhánh phụ của hình thức Pilates đương đại. Hình thức tập luyện này kết hợp giữa tập luyện trên thảm với một số dụng cụ bổ trợ tập trung vào việc giúp các cơ ổn định và cải thiện tình trạng đau thắt lưng. Loại Pilates này thường chỉ được tập dưới sự chẩn đoán, định hướng và hướng dẫn của bác sỹ vật lý trị liệu.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Hình thức tập luyện này kết hợp giữa tập luyện trên thảm với một số dụng cụ bổ trợ tập trung

Contemporary Pilates (Pilates đương đại)

Contemporary Pilates hay Pilates đương đại là sự kết hợp của hình thức Pilates cổ điển ban đầu và được hiện đại hóa bằng cách điều chỉnh các bài tập để phù hợp với nghiên cứu hiện đại. Nhiều bài tập vẫn giữ nguyên, nhưng một loạt các bài tập mới đã được thêm vào và có thể biển đổi theo sự sáng tạo của người hướng dẫn.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Contemporary Pilates hay Pilates đương đại là sự kết hợp của hình thức Pilates cổ điển

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của Pilates cho cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập này hàng ngày. Bạn chỉ cần thực hiện một vài lần một tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực, tuy nhiên một khi nhận được những lợi ích từ việc luyện tập, nhiều người thường có cảm hứng vận động thường xuyên và cân bằng nhất có thể.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Bạn chỉ cần thực hiện một vài lần một tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực,

Pilates và Yoga giống và khác điểm nào?

Nếu như lướt bạn thường xuyên sử dụng laptop để xem các bài luyện tập cho cơ thể, chắc hẳn bạn sẽ thấy qua bên cạnh Yoga, Pilates cũng được nhiều người tìm kiếm. Dưới đây là những điểm giống nhau, khác nhau giữa 2 phương pháp tập luyện này nhé!

Giống nhau:

- Đều là phương pháp tập luyện kết hợp của các tư thế, sự di chuyển nhịp nhàng, điều khiển nhịp thở, sự tập trung và khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể.

- Đều giúp cho cơ thể trở nên cân đối và dẻo dai hơn, giúp tăng cường giới hạn chịu đựng của cơ thể, cải thiện xương khớp và chữa các bệnh về lưng.

- Đều được tập trên thảm. Trong một vài trường hợp, Pilates sẽ cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn là Yoga.


Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

Pilates và Yoga đều giúp cho cơ thể trở nên cân đối và dẻo dai hơn

Khác nhau:

Pilates

Yoga

Cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn Yoga.

Không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.

Động tác thiên về sức mạnh, kiểm soát động tác nhiều hơn, yếu tố tâm linh và tinh thần ít hơn.

Động tác mang yếu tố tâm linh và tinh thần nhiều hơn.

Đa số bài tập tập trung rất nhiều vào phần cơ bụng.

Tập nhiều nhóm cơ (thiên về các nhóm cơ lớn).

Cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 175 – 375 calo. Pilates là sự lựa chọn tốt hơn trong việc giảm cân, giữ dáng.

Cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 140 – 250 calo. Vì thế, phương pháp này không phải là sự lựa chọn cho những người muốn giảm cân.

Pilates mang đến cảm giác tập trung vào quá trình kiểm soát động tác, tư thế, sức mạnh.

Yoga mang lại một cảm giác bình yên, tĩnh lặng, một cảm giác vô cùng thoải mái, thư giãn thông qua thiền định.

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này bạn đã có những kiến thức về Pilates, tác dụng, lợi ích và các bài tập giúp duy trì vóc dáng. Cám ơn các bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo!


Trân trọng! Cảm ơn bạn đã luôn theo dõi các bài viết trên Website VietAdsGroup.Vn của công ty chúng tôi!

Quay lại danh mục "Hỏi đáp là gì" Quay lại trang chủ



Pilates là gì? 5 tác dụng tuyệt vời của việc tập luyện Pilates

  • VietAds

    "VietAds gửi lời cảm ơn tới quý khách hàng đã luôn tin dùng dịch vụ quảng cáo trực tuyến hiệu quả suốt chặng đường 9 năm vừa qua! - FAQPage"

  • CÔNG TY CỔ PHẦN TRỰC TUYẾN VIỆT ADS


Bài viết xem nhiều cùng chuyên mục
Bài viết mới nhất cùng chuyên mục