Fitness là gì? Những ý nghĩa của Fitness

• Theo từ điển Oxford, fitness là trạng thái cơ thể có thể lực tốt và sức khỏe lành mạnh. Mặt khác, theo dữ liệu của Google dịch (định nghĩa tiếng Anh), fitness là trạng thái có vóc dáng cân đối (physically fit) và sức khỏe tốt (healthy).
• Tuy nhiên, những định nghĩa này không cụ thể và chưa làm rõ được khái niệm fitness trong thể hình. Đối với những người tập gym, fitness có thể được xem là một mục tiêu (trạng thái cơ thể) hoặc một trường phái tập luyện.
• Như vậy, “body fitness” có nghĩa là một vóc dáng thỏa mãn được mục tiêu “fitness” mà người tập mong muốn. Còn việc “tập fitness” có nghĩa là cách tập luyện để đạt được body fitness.

Sự thật về fitness

• Có một vài “chiên da fitness” cho rằng, fitness “không đặt nặng kích thước cơ bắp” hoặc một thân hình fitness sẽ “không quá to”. Tuy nhiên, những điều này hoàn toàn không chính xác.
• Để được công nhận là sở hữu một body fitness thì bạn cần đạt được một lượng cơ bắp tương đối (sẽ đề cập trong các phần nội dung bên dưới). Và so với người bình thường thì lượng cơ bắp này là rất to.
• Chứ không phải “không quá to” như một số trang web lá cải thường định nghĩa. Ví dụ, nếu một người sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng anh ta hơi gầy (ví dụ như các idol Hàn Quốc) thì đây vẫn chưa được gọi là body fitness.
• Bởi vì xét trên tổng thể thì cơ bắp của người này còn quá ít và chưa cân đối. Đã bao giờ bạn nghe qua câu “trai gầy 6 múi cũng giống như nữ béo có ngực” hay chưa? Mặc dù họ có 6 múi và ngực nở, thế nhưng đó có được xem là cái đẹp?
• Chính vì những định nghĩa sai lệch về “độ to” nên nhiều người mới tập gym thường có suy nghĩ rằng, chỉ muốn có body fitness thôi chứ không muốn quá to (vì họ sợ thô). Tuy nhiên, đây là một điều vô cùng hài hước.

Fitness là gì? Những ý nghĩa của Fitness, Bản quyền truy cập link xem bài viết: https://vietadsgroup.vn/fitness-la-gi-nhung-y-nghia-cua-fitness.html

• Bởi vì, để đạt được body fitness thì chúng ta phải mất nhiều năm cùng quá trình tập luyện gian khổ. Còn để đạt được body “quá to” như các vận động viên thể hình thế giới thì thời gian và mức độ khó khăn sẽ tăng lên rất nhiều lần.
• Thậm chí có rất nhiều người tập gym lâu năm nhưng vẫn không thể chạm đến ngưỡng body fitness, chứ chưa nói đến mức độ “quá to” của các vận động viên. Nếu việc tăng kích thước cơ bắp quá dễ dàng như vậy…
• Thì nhiều người đã không phải tốn hàng triệu đồng mỗi tháng để mua thực phẩm bổ sung và thuê PT hướng dẫn tập luyện. Hội chứng “sợ to” của những người mới tập gym…
• Có thể ví như việc chưa kinh doanh nhưng đã lo sợ trở thành tỷ phú. Nhưng họ đâu biết rằng, trở thành tỷ phú là một việc vô cùng khó khăn. Không chỉ dừng lại ở đó, các “chiên da fitness” còn định nghĩa rằng, fitness “là những bài tập”.
• Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Như đã đề cập bên trên, fitness có thể được xem là một trường phái tập luyện. Khi đó, cho dù tập luyện với trường phái nào thì chúng ta cũng vẫn sử dụng các bài tập như nhau để phát triển cơ bắp.
• Ngoài ra, một số trang web còn cho rằng “fitness bao gồm: gym / thể hình, yoga, aerobic”. Tuy nhiên, trên thực tế thì fitness chỉ là một trường phái trong bộ môn thể hình. Và thể hình (gym) là một khái niệm rộng hơn fitness rất nhiều.
• Mặt khác, đối với các khái niệm như yoga, aerobic thì chúng không thể được xem là một cách tập fitness. Bởi vì cường độ của chúng quá nhẹ và không đáp ứng được các nguyên lý phát triển cơ bắp.

Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding

Không thể phủ nhận một sự thật là Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding. Cả 2 bộ môn đều hướng tới mục tiêu là xây dựng khối cơ bắp lớn – rõ ràng. Nhưng thực tế, chúng ta đều “ngầm hiểu” là Body Fitness có vẻ đẹp “dễ nhìn” và “đẹp” hơn so với Bodybuilding.

Fitness là gì? Những ý nghĩa của Fitness, Bản quyền truy cập link xem bài viết: https://vietadsgroup.vn/fitness-la-gi-nhung-y-nghia-cua-fitness.html

Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên thể hình

• Nhìn chung, thể hình của các vận động viên tập Bodybuilding đều có các khối cơ bắp đồ sộ, dày, nét, chia khối rõ ràng. Trong khi người tập Body Fitness có độ dày cơ bắp vừa phải hơn, các khối cơ mềm mại hơn, nổi khối một cách vừa phải, xẻ nét ít hơn.
• Tóm lại, Bodybuilding tập trung vào thể hình to đồ sộ – trong khi Fitness thì tập trung vào yếu tố cân đối là chính.

Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên phương pháp tập luyện

• Mục tiêu chính của Bodybuilding là “cơ bắp lớn”. Do đó, kế hoạch tập luyện của họ thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao. Họ hiếm khi tập các bài Cardio (tim mạch).
• Trong khi đó, Fitness thì ngược lại. Họ thường chú tâm nhiều vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực). Khi đã đạt được nền tảng, họ sẽ tiếp tục tập cơ bụng, chân và mông. Nhóm người tập Fitness thường tập trung vào chương trình tập Cardio và số lần lặp lại hơn là trọng lượng như Bodybuilding.

Chế độ dinh dưỡng

• Sự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilding và Fitness là lượng calo nạp vào của người tập. Khi tập Fitness, trung bình người tập chỉ nạp khoảng 2500 calo. Trong khi đó, các Body builder lại thường xuyên tiêu thụ trên 5000 calo.
• Ngoài ra, chế độ ăn uống của cả 2 không có quá nhiều khác biệt. Thực đơn của họ đều bao gồm protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây và thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA,…). Tuy nhiên, các Body Builder có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ nhiều hơn Fitness.
• Tóm lại, tùy theo từng mục tiêu mà bạn có thể luyện tập theo từng hướng cho phù hợp. Nếu bạn đã có ý định sẽ đi theo luyện tập Fitness, hãy tiếp tục đọc dưới đây để biết cách luyện tập Fitness theo phương pháp đúng đắn nhất.

Đâu là những yếu tố định nghĩa cơ thể đạt Fitness

Để được đánh giá là Fitness, cơ thể bạn cần cân đối được 5 yếu tố dưới đây.

Sức mạnh và sức bền cơ bắp – Muscle

• Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Trong khi sức mạnh cơ bắp được đo bằng mức cân nặng mà người đó có thể mang vác. Đây là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ người tập Fitness nào cũng phải trải qua. Các bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, giúp nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
• Hình thức tập tham khảo: các bài tập tạ giúp săn chắc toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể: bụng, lưng, đùi, hông, vai,…

Sức khỏe tim mạch – Cardio

• Tiêu chí này thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động. Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập có thể cải thiện và nâng cao hệ tim tim mạch cũng như hệ hô hấp. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp. Từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.
• Một số hình thức tập bạn có thể tham khảo: đi bộ, chạy bộ, các bộ môn nhảy, các động tác Cardio,…

Luyện tập tốc độ – Speed

• Tốc độ là một yếu tố không thể thiếu giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Đây là tiêu chí được đánh giá bằng tốc độ một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này đến điểm khác. Bạn có thể thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà cả trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai – Balance, Flexibility

• Khả năng này được đo bằng cách xem cơ hoặc khớp của một người có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt tới đâu. Đồng thời cũng đo khả năng giữ thăng bằng của người đó. Một số hình thức tập nâng cao khả năng thường được biết tới như Yoga, Ballet hoặc các bài tập rèn khả năng dẻo dai, rèn luyện khả năng giãn cơ,…
• Các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát của thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ trung tâm với các nhóm cơ khác. Hiệu quả mang lại là giúp người tập giảm các rủi ro chấn thương, nâng cao khả năng điều khiển cơ thể, giữ ổn định các khớp, làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác, giúp gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.

Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể – Body Composition

• Hai người có cùng một cân nặng nhưng không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỉ trọng cơ thể tương tự nhau. Một cá nhân có nhiều cơ bắp sẽ gọn gàng, săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ protein, vitamin, các chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn. Sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.

Các bài tập cơ bản giúp bạn đạt được Fitness trong thời gian ngắn nhất

CARDIO TRAINING – HUẤN LUYỆN TIM MẠCH

• Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.
• Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở.
• Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả.

REACTIVE TRAINING – HUẤN LUYỆN PHẢN XẠ

• Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp.
• Giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ.

RESISTANCE TRAINING – HUẤN LUYỆN SỨC ĐỀ KHÁNG

• Là hệ thống các bài tập luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể.
• Có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý.
• Giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất.
• Sự phối hợp nhuần nhuyễn với các bài tập cân bằng sẽ giúp đem đến kết quả tối ưu nhất cho cơ thể.
• Giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngày dài hiệu quả.

BALANCE TRAINING – HUẤN LUYỆN CÂN BẰNG

• Là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
• Giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ.
• Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng-eo-lưng-đùi) với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa.
• Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất.
• Yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn.

SPEED & AGILITY TRAINING – HUẤN LUYỆN TỐC ĐỘ VÀ SỨC BỀN

• Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.
• Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày.

CORE TRAINING – HUẤN LUYỆN CƠ BẢN

• Là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua.
• Các bài tập này nhằm cải thiện và nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
• Mặt khác, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ trung tâm).

FLEXIBILITY TRAINING – HUẤN LUYỆN DẺO DAI, LINH HOẠT

• Là hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ.
• Giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển.
• Giảm rủi ro do chấn thương mang lại.
• Gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
• Cải tiến sự tuần hoàn cơ thể.
• Làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác

Kết luận

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của blog VietAdsGroup.Vn, hy vọng những thông tin giải đáp ? Những ý nghĩa của Fitness sẽ giúp bạn đọc bổ sung thêm kiến thức hữu ích. Nếu bạn đọc có những đóng góp hay thắc mắc nào liên quan đến định nghĩa Fitness là gì? vui lòng để lại những bình luận bên dưới bài viết này. Blog VietAdsGroup.Vn luôn sẵn sàng trao đổi và đón nhận những thông tin kiến thức mới đến từ quý độc giả